Respiratory muscle training (RMT) : προπόνηση των αναπνευστικών μυών
Κάθε αναπνοή απαιτεί συντονισμένη εργασία πολλών μυών. Όταν όλοι αυτοί είναι δυνατοί και αποτελεσματικοί, το αναπνευστικό σας σύστημα είναι καλά λειτουργικό.

Με απλές ασκήσεις εισπνοής και εκπνοής μέσω διαφορετικών επιπέδων αντίστασης, η RMT γυμνάζει το διάφραγμα, τους κοιλιακούς, τους μεσοπλεύριους και τους υποστηρικτικούς μυς σας.

Διάφραγμα: Είναι ίσως ο πιο παραμελημένος μυς στο σώμα μας, αλλά εξίσου σημαντικός για τη ζωή και την ευεξία μας με αυτούς της καρδιάς μας.

Το διάφραγμα – ο κύριος αναπνευστικός μυς μας, συστέλλεται και χαλαρώνει περίπου είκοσι χιλιάδες φορές κάθε μέρα, χωρίς καμία συνειδητή προσπάθεια. Κάτι που είναι εξίσου καλό!

Αντιδρά αυτόματα στην αυξημένη ανάγκη, φτάνοντας από έναν μέσο όρο 12-20 αναπνοών ανά λεπτό έως και 50 ή 60 κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει ένας βέλτιστος ρυθμός αναπνοής περίπου 6 αναπνοών ανά λεπτό.

Το διάφραγμα δεν είναι ο μόνος μυς που εμπλέκεται στην αναπνοή. Υπάρχουν και αρκετοί άλλοι με σημαντικούς υποστηρικτικούς ρόλους, στο θώρακα και στην άνω κοιλιακή χώρα. Και όλοι επωφελούνται από την προπόνηση Airofit.

Σκεφτείτε την εκγύμναση των αναπνευστικών μυών ως μια άσκηση για τους αναπνευστικούς σας μυς, όπως ακριβώς η άρση βαρών ενδυναμώνει τα χέρια ή τα πόδια σας προσθέτοντας αντίσταση. Η RMT ακολουθεί την ίδια αρχή.

Όταν θέλετε να χτίσετε μυς, εφαρμόστε αντίσταση για να προκαλέσετε το σώμα σας. Καθώς η αναπνευστική σας δύναμη βελτιώνεται, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την αντίσταση, όπως ακριβώς θα κάνατε με την προπόνηση με βάρη.

Τα προπονητικά προγράμματα στo app περιλαμβάνουν περιοδικά τεστ πνευμόνων (lung test) και ζεύγη αναπνευστικών ασκήσεων (single tests) διάρκειας 2 έως 4 λεπτών, τα οποία είναι διαθέσιμα φυσικά να κάνει κανείς όποτε επιθυμεί

Lung test

Ένα τεστ πνευμόνων αποτελείται από 3 διαδοχικά βήματα.

Πρώτον, το τεστ δύναμης εκπνοής μετρά τη μέγιστη δύναμη εκπνοής σας, στη συνέχεια το τεστ δύναμης εισπνοής μετρά τη μέγιστη δύναμη εισπνοής σας και τέλος, το τεστ χωρητικότητας πνευμόνων μετρά τον ωφέλιμο όγκο των πνευμόνων σας.

Προσπαθήστε να μην εστιάζετε απαραίτητα στη δύναμη, αλλά στον έλεγχο. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το διάφραγμά σας. Αυτό σημαίνει ότι βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε από την κοιλιά σας και χρησιμοποιείτε αυτούς τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο όταν εισπνέετε και εκπνέετε.

Λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα των τεστ σας μπορεί να διαφέρουν εάν κάνετε το τεστ σε διαφορετικές ώρες ή συνθήκες. Για παράδειγμα, τα αποτελέσματα των τεστ πνευμόνων σας μπορεί να διαφέρουν εάν μόλις έχετε φάει σε σύγκριση με όταν το στομάχι είναι άδειο.

Μπορείτε να κάνετε τεστ πνευμόνων με μια συσκευή Airofit Pro ή Essential. 

Single sessions

Όλα τα ακόλουθα τεστ είναι διαθέσιμα στην έκδοση 2.0
Τα Circle, exhale & inhale strength και Concentration στην Essential.
Τα Inspiratory found., Circle, Mindfulness, Pyramid, Diamond, Square στην Active 

ACCESSIBLE LUNG CAPACITY

Circle (Respiratory strength) 
– control through circular breathing
(empty, inhale, exhale)

Depth (Anaerobic threshold) 
– hold breath with lungs empty
(exhale, hold, breathe)

Flexibility (Respiratory strength) 
– flexibility respiratory muscle flexibility through guided inhalation
(inhale, exhale, empty, hold, inhale passively)

Elevation (Anaerobic threshold) 
– hold breath with lungs full
(inhale, hold, breathe)

RESPIRATORY STRENGTH

Inspiratory found 
– Fundamental breathing pattern, creates strength and flexibility
(calmly empty, inhale full power)

Circle 
– control through circular breathing
(empty, inhale, exhale)

Exhale strength 
– peak pressure exhalation, expiratory strength
(inhale, exhale+)

Flexibility 
– flexibility respiratory muscle flexibility through guided inhalation
(inhale, exhale, empty, hold, inhale passively)

Hyper strength 
– controlled hyper ventilation
(exhale, hyperventilate, breathe freely)

Inhale strength 
– peak pressure inhalation, inspiratory strength
(exhale, inhale+)

ANAEROBIC THRESHOLD

Diamond 
– respiratory energy, energizing triangular breath. pattern
(empty, inhale, hold)

Depth 
– hold breath with lungs empty
(exhale, hold, breathe)

Elevation 
– hold breath with lungs full
(inhale, hold, breathe)

Pyramid 
– respiratory control, mindful triangular breath. pattern
(inhale, exhale, hold)

Square 
– respiratory concentration, square breath. pattern
(inhale, hold, exhale, hold)

RELAXATION & REVITALIZATION – lie down

Freedom 
breathe freely

Control 
– circular breath. pattern
(inhale, exhale)

Mindfulness 
– triangular breath. pattern
(inhale, exhale, hold)

Concentration 
– square breath. pattern
(inhale, hold, exhale, hold)

INSTANT PERFORMANCE

Presence 
– focus energy, combined respiratory and muscular exercise
(inhale & contract arms, exhale & relax arms)

Power 
– controlled hyper ventilation
(exhale, ventilation, inhale slowly)

video Airofit